Pri suhih očeh lahko veliko naredite sami. Pomagajo zavestno mežikanje, redni pogledi v daljavo, primerno vlažen zrak in zaščita pred vetrom. Vsi ti ukrepi upočasnijo izhlapevanje solz in pomagajo, da se solzni film na očesu redno obnavlja. Zato so pri mojih pacientih vedno na prvem mestu. Kadar ne zadoščajo, imamo na voljo številne metode, ki težave pomagajo vzročno odpraviti. Zdravljenje se začne z analizo stanja očesne površine, ki pokaže vzrok težav, nato pa predpišem primerno kombinacijo terapij.
Povzetek članka
Suhe oči in vsakodnevni ukrepi na kratko
- Pri zbranem gledanju v zaslon se pogostost mežikanja lahko prepolovi. Solze zato hitreje izhlapevajo, oči pa postanejo pekoče in utrujene.
- Nekaj počasnih in popolnih pomežikov zapored solze znova enakomerno razporedi po očesu.
- Pravilo 20-20-20 pomeni, da vsakih 20 minut za 20 sekund pogledate v daljavo, vsaj 20 metrov stran.
- Za večino bivalnih prostorov je primerna relativna vlažnost zraka med 40 in 60 odstotki. Doma je posebej pomembna vlažnost v spalnici.
- Veter, prepih in tok zraka iz klimatske naprave pospešijo izhlapevanje solz. Na prostem pomagajo sončna očala.
- Če simptomi suhih oči kljub tem ukrepom vztrajajo, je potreben pregled. Ta pokaže vzrok težav in usmeri zdravljenje.
Zakaj preprosti ukrepi pri suhih očeh pomagajo
Površino očesa ves čas prekriva tanek solzni film. Z vsakim pomežikom se obnovi in enakomerno razporedi, med pomežiki pa postopno izhlapeva. Kadar solze izhlapevajo hitreje, kot se obnavljajo, se pojavijo znani simptomi suhih oči. Oči pečejo in so utrujene, v njih je občutek peska, vid se občasno zamegli.
Kako hitro solze izhlapevajo, je odvisno tudi od vsakdanjih navad in okolja. Pomembno je, kako pogosto mežikamo, kako dolgo gledamo na blizu in kakšen zrak nas obdaja. Na vse to lahko vplivate sami.
Za zdravljenje suhih oči imamo danes na voljo številne sodobne in učinkovite možnosti. Kljub temu pacientom vedno najprej poudarim nekaj zelo preprostega. Veliko lahko za svoje oči naredite sami, že z majhnimi spremembami vsakodnevnih navad.
Pri delu z zaslonom mežikamo redkeje, kot mislimo
Redno mežikanje je eden najpogosteje spregledanih ukrepov. Ko smo sproščeni, na primer ob kavi s prijateljem, pomežiknemo približno 15- do 20-krat na minuto. Ko smo zatopljeni v delo in zbrano gledamo v zaslon, se pogostost mežikanja lahko prepolovi. Solzni film se takrat slabše obnavlja, solze hitreje izhlapevajo in oči se izsušijo.
Posledice pozna marsikdo, ki cel dan dela za računalnikom. Proti večeru so oči vse bolj utrujene in pekoče. Dolgotrajno gledanje v zaslone je danes eden pogostih razlogov, da se zaradi suhih oči oglasijo tudi mlajši odrasli.
Pri delu z zasloni in pri daljšem branju se zato občasno zavestno spomnite na mežikanje. Pacientom pogosto svetujem preprosto vajo. Nekajkrat zapored počasi in popolnoma pomežiknite, tako da se veki povsem zapreta. Solze se tako znova enakomerno razporedijo po očesu.
Pogled v daljavo sprosti oči in spodbudi mežikanje
Daljše delo na blizu, torej na razdalji do približno enega metra, je za oči naporno. Zato jim občasno privoščite počitek in pogled usmerite v daljavo.
Pomagate si lahko s pravilom 20-20-20. Vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte v daljavo, vsaj 20 metrov stran. Natančna razdalja pri tem ni bistvena. Pomembno je, da pogled za nekaj trenutkov umaknete z bližine.
Pravilo ima še eno prednost, ki je marsikdo ne pričakuje. Ko se zazrete v daljavo, se bolj spontano sprostite in pogosteje pomežiknete. Oči so zato manj utrujene in bolje navlažene. Več nasvetov za sproščanje oči ob delu z računalnikom sem zbrala v posebnem članku.
Suh zrak v prostoru pospeši izhlapevanje solz
Okolje, v katerem živimo, pomembno vpliva na naše oči. Suh zrak pospešuje izhlapevanje solz. Težave so zato izrazitejše pozimi, ko veliko časa preživimo v ogrevanih prostorih. Zrak izsušujejo tudi klimatske naprave.
Poskrbite za ustrezno vlažnost zraka. Za večino bivalnih prostorov je primerna relativna vlažnost med 40 in 60 odstotki. Preverite jo s higrometrom. V pisarni pomaga vlažilec zraka.
Doma je posebej pomembna vlažnost zraka v spalnici. Če je zrak tam presuh, lahko v spalnici na primer sušite perilo.
Veter in prepih: zaščita, na katero hitro pozabimo
Izhlapevanja solz ne pospeši samo suh zrak. Močno ga povečajo tudi veter, prepih in neposreden tok zraka iz klimatske naprave ali ventilatorja. Občutek suhih oči se zato poslabša. To je posebej opazno pri kolesarjenju, teku, smučanju in drugih dejavnostih na prostem.
Na prostem si pomagajte s sončnimi očali. Ta oči hkrati zaščitijo pred vetrom in pred soncem. Pri izrazitejših težavah so lahko koristna tudi očala, ki se ob straneh bolj prilegajo obrazu.
V zaprtih prostorih se izogibajte neposrednemu pihanju klimatske naprave ali ventilatorja v obraz. Režo naprave usmerite stran od sebe.
Kdaj preprosti ukrepi niso dovolj
Že s preprostimi ukrepi lahko težave suhih oči pomembno zmanjšate. Kadar pa simptomi kljub doslednemu upoštevanju vztrajajo, je potreben pregled. Suhe oči imajo namreč različne vzroke, ki se lahko tudi prepletajo.
Pri odraslih je najpogostejši vzrok motnja delovanja Meibomovih žlez v robovih vek. Te žleze ustvarjajo oljno sestavino solz, ki zmanjšuje njihovo izhlapevanje. Kadar ne delujejo dobro, se oko hitreje izsuši.
Pri pregledu izmerim tvorbo solz in ocenim stabilnost solznega filma. Preverim tudi delovanje Meibomovih žlez, med drugim s slikanjem žlez oziroma meibografijo. Na podlagi izvidov predpišem zdravljenje, usmerjeno v vzrok, in po potrebi kombiniram več terapij. Vsak vzrok namreč zahteva svoj pristop.
Zakaj izbira prave terapije včasih vzame nekaj časa, sem opisala v članku Zakaj je težave suhih oči tako težko zdraviti. Tudi med zdravljenjem vsakodnevni ukrepi ostanejo pomembni. Niso nadomestek zdravljenja, temveč njegov temelj.
Majhne spremembe pogosto naredijo največ
Sami lahko za svoje oči naredite več, kot bi morda pričakovali. Zavestno mežikanje, redni pogledi v daljavo, vlažen zrak in zaščita pred vetrom so preprosti ukrepi. Skupaj pomembno zmanjšajo izhlapevanje solz.
Pri suhih očeh pogosto ni potrebna velika sprememba. Prav majhne prilagoditve vsakodnevnih navad so lahko tiste, s katerimi naredite največ. Če pa težave kljub temu ostajajo, ne ugibajte sami. Pregled hitro pokaže, kaj je v ozadju in kaj vam lahko pomaga.